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打完篮球多久后喝水最好
1、正确方法应该是：运动完休息十五分钟以上再喝水，最好不要喝太冰的.如果实在受不了，可以小口小口的慢慢补充水份，速度切记不能太快哟！人经过剧烈运动后，身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在比平时热得多的 “高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。
2、对于打篮球来说，想必是每个爱运动的男生的爱好之一。当你打完篮球后，是不是很想喝水呢？其实喝水也是有讲究的。下面是我分享的打篮球后应该喝的水介绍，一起来看看吧。打篮球后应该喝的水介绍 盐水、普通饮用水、运动运料。例如：佳得乐，脉动，健力宝等。
3、运动后多久补液合适 15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补液，注意不管是喝水还是喝菜汤、功能饮料，原则应该是少量多次，不可以一次性大量饮用，小口小口喝为好。运动后有必要喝功能饮料吗 视运动强度而定。
4、这就像冬天在外停的汽车，启动后都不是立马就开，而是等个5-10分钟，让发动机热身后才开走，直接就开极易将发动机损坏。其实最不提倡运动完后就急喝水或饮料，尤其是冷冻的，极易刺激喉咙。肠胃应该还不至于，但喉咙很可能因为直接的关系，而已经出现类似咽炎等症状了。
5、要具体情况具体分析，比如： 打完篮球多饮用含有Na离子和K离子的饮料。补充无机盐.如果汗排出的过多，建议半小时后饮用淡盐水（有条件的最好是生理盐水，相对会比较卫生）. 经常使用计算机喝菊花茶效果比绿茶好，还可以在显示器旁边放个加湿器，同时多喝水，补充水分，“内外兼修”这样效果应该好。
6、而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。运动后别马上喝水 由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。
每次打完篮球,膝盖有点疼,如何缓解和恢复?
打完篮球膝盖疼，可以采取以下措施：制动与休息：立即停止运动：避免继续活动加重膝盖的负担。充分休息：给膝盖足够的时间来恢复，减少日常活动量，尤其是避免跑跳等剧烈运动。局部热敷与理疗：热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解炎症和疼痛。
确保充分休息，避免进行任何可能导致膝盖疼痛的剧烈运动。可以尝试进行理疗，如热敷和电烤，以促进膝盖的恢复。 如果疼痛仅出现在打篮球的一侧腿部，可能是肌肉筋膜炎。适当的热敷、按摩可以帮助缓解疼痛，同时补充钙片可能也有帮助。 使用消痛贴膏或进行微波热疗、针灸和中药治疗都是可行的方法。
一般通过休息都可以缓解。膝关节本身有病变，像慢性损伤、髌骨软化、软骨损伤或者半月板、交叉韧带损伤等。如果损伤的程度不太严重，平时没有明显症状，如果出现打篮球剧烈活动以后可能出现症状。因为打篮球跳跃性动作做的比较多，所以容易造成髌腱炎，也是一个常见的疼痛原因。
打完篮球应注意什么?
1、打完篮球后的五个注意事项 运动后不要大量吃糖 运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
2、打完篮球后的注意事项：及时补充适量的水分，但注意不要一下喝太多的水。多做深呼吸，补充氧气，缓解在运动中大脑和身体出现暂时性的缺氧的现象！。先做放松肌肉运动，放松身体，不要立马坐下。按摩下大腿和手臂等一些容易停留大量运动中留下的乳酸的地方，以防次日肌肉酸胀。
3、洗澡时间：注意：打完篮球后不要立即洗澡，更不要洗冷水澡。建议：等身体恢复平静后，用不低于人体温度的水洗澡，以保护身体健康。饮食安排：避免：打完篮球后不要马上吃饭，以免增加消化器官负担。建议：休息半小时后再吃饭，以促进消化。另注意：刚吃过饭也不要打篮球，以免影响肠胃消化和造成胃下垂。
4、注意保暖： 运动结束后或下场休息时，要注意保暖，防止汗水蒸发带走大量热量导致感冒。 洗澡时机： 打完篮球后，不要立即洗澡，特别是冷水澡，应等身体恢复平静后，使用不低于人体温度的水洗澡。 饮食安排： 打完篮球后不要马上吃饭，最好休息半小时后再进食，以减轻消化器官的负担。
打完篮球之后吃什么好
1、剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲惫。蔬菜 运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。
2、2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
3、早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一杯纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。
4、激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会不高兴，因此会要求你吃得更多。虽然运动过后已经消耗了许多的热量，但也因此感觉到饥饿感，吃了过多的食物，造成热量的摄取过多，反而形成了肥胖。
打完篮球后应注意什么?
打完篮球后的五个注意事项 运动后不要大量吃糖 运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。
运动后静态拉伸小腿（如推墙弓步拉伸，保持20秒/侧）。补充水分与电解质：运动时每15-20分钟喝少量水，避免脱水导致肌肉痉挛。合适的装备：检查鞋子是否合脚（篮球鞋需有良好支撑），避免过紧的袜口或护具压迫腿部。
打完篮球后的注意事项：及时补充适量的水分，但注意不要一下喝太多的水。多做深呼吸，补充氧气，缓解在运动中大脑和身体出现暂时性的缺氧的现象！。先做放松肌肉运动，放松身体，不要立马坐下。按摩下大腿和手臂等一些容易停留大量运动中留下的乳酸的地方，以防次日肌肉酸胀。
立即饮水：打完篮球后，身体会因为出汗而失去水分，此时可以立即补充水分，但需要注意方式。小口慢饮：喝水时不要过猛，应该小口慢饮，让身体逐渐吸收水分。第一口水可以漱口后吐出，之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。
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